Giảm cân tại nhà như thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn, mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Hãy tham khảo một vài gợi ý dưới đây của tớ nhé!
Nội dung bài viết
Vì sao chúng ta nên giảm cân ngay hôm nay?
Giảm cân là gì? Nên giảm cân như thế nào để có kết quả
Giảm cân là gì? Giảm cân có nghĩa là bạn cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt làm sao đó để giảm số cân nặng của cơ thể cho cân đối với chiều cao hiện tại. Bạn có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI để xác định được cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại là bao nhiêu. Từ đó bạn sẽ biết được số cân nặng mình đang dư thừa nhiều hay ít, từ đó có kế hoạch cụ thể cho việc giảm cân lấy lại vóc dáng.
Và để giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả, không gây ra bất cứ tình trạng tổn hại nào tới sức khỏe thì bạn cần phải kết hợp ăn uống và tập luyện hợp lí. Trong đó ăn uống quyết định 80% sự thành công, tập luyện sẽ là 20%. Chính vì thế bạn phải nhớ 1 điều là : CALO NẠP VÀO phải ít hơn CALO TIÊU THỤ trong ngày. Mục đích là để thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa diễn ra, 1uá trình này diễn ra nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người, chế độ tập luyện, ăn uống cũng nhiều yếu tố khác.
Nhưng với cách làm này tớ đảm bảo là các bạn sẽ không phải chịu bất cứ tác dụng phụ nào khiến cơ thể mệt mỏi giống như là sử dụng các loại thuốc giảm cân đâu nha. Yên tâm nhé!
Lí do chúng ta nên giảm cân ngay hôm nay
Sau khi hiểu được cơ chế và cách thức giảm cân sao cho an toàn và hiệu quả tại nhà rồi thì chúng ta phải đi tìm ĐỘNG LỰC GIẢM CÂN, hay nói đúng hơn là lí do gì khiến chúng ta phải giảm cân càng sớm càng tốt. Vì nó không chỉ đơn giản là vóc dáng đẹp hay sự tự tin, mà nó còn liên quan rất nhiều đến sức khỏe nữa.
Nào cùng tìm hiểu lí do thúc đẩy chúng ta nên giảm cân từ hôm nay thôi nào!
BÉO ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, đặc biệt gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như: huyết áp, tiểu đường, mỡ máu, béo phì,…..
1. Giảm cân để giảm bệnh
Bạn có hiểu bản chất của vấn đề này không? Khi chúng ta BÉO, khi chúng ta thừa cân sẽ kéo theo vô số bệnh tật nguy hiểm. Chính vì thế để giảm thiểu bệnh tật chúng ta cần có kế hoạch giảm cân ngay hôm nay.
Bởi vì nếu chẳng may mắc phải những ăn bệnh này không chỉ làm cho người bệnh thêm mệt mỏi mà còn khó điều trị dứt điểm sớm được, đòi hỏi phải kiên trì theo năm tháng, thêm vào đó bạn cũng sẽ tốn một khoản tiền khổng lồ để có phương pháp điều trị tốt và hiệu quả nhất.
Hãy nhớ: CHIẾC GIƯỜNG ĐẮT NHẤT TRÊN THẾ GIỚI NÀY CHÍNH LÀ GIƯỜNG BỆNH
Chính vì thế, để hạn chế nguy cơ dẫn đến các bệnh này, những ai đang bị thừa cân, béo phì, có thân hình quá khổ, hay đang ăn uống một cách thiếu khoa học khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát phải lập tức xây dựng chế độ giảm cân ngay hôm nay để loại bỏ mỡ thừa và có một cơ thể khoẻ mạnh hơn nha.
2. Giảm cân để đẹp hơn, tự tin hơn, yêu đời hơn
Một cơ thể quá khổ khiến bạn mặc gì cũng không đẹp, đi lại khó khăn, đi mua quần áo thì không có cỡ của mình,…đi ra đường sẽ bị người khác nhìn ngó và đôi khi họ buông một vài lời lẽ khó nghe khiến chúng ta buồn hơn. Dần dần bạn không còn muốn lết thân hình quá khổ của mình ra ngoài đường nữa, hạn chế gặp gỡ mọi người vì không còn TỰ TIN mà thay vào đó là TỰ TI.
Vì thế, nếu có thân hình mập mạp và đang khiến bạn tự ti thì hãy lên kế hoạch giảm cân ngay để lấy lại thân hình thon gọn mảnh mai giúp bạn tự tin hơn trước mọi người nhé.
Bởi sau khi bạn giảm cân thành công, cơ thể bạn gọn gàng hơn, bạn có thể mua những bộ quần áo mình thích. Tự tin ra ngoài mà không phải lo sợ ai đó đang nhìn mình một cách khó hiểu hay đang xì xào bàn tán về mình nữa. Bỗng dưng cuộc sống sẽ tươi đẹp hơn, bạn tự tin hơn.
Hãy nhớ: PHỤ NỮ ĐẸP NHẤT KHI HỌ TỰ TIN VỀ CHÍNH BẢN THÂN MÌNH.
Nguyên tắc giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả
Giảm cân là một việc tốt cho sức khỏe và ngoại hình của bạn. Tuy nhiên nếu giảm cân không đúng cũng sẽ mang lại những hậu quả khôn lường. Vì vậy khi giảm cân bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau đây để đạt hiệu quả tốt và an toàn cho bản thân mình.
1. Xác định rõ mục tiêu giảm cân của bản thân.
Không ai hiểu bạn hơn chính bạn, do đó trước khi đi vào giảm cân thì bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể, bạn dư bao nhiêu kg hay bạn muốn giảm bao nhiêu kg? Giảm trong bao nhiêu ngày?
Xây dựng thực đơn, đong đếm lượng calo cần nạp vào và tiêu hao trong 1 ngày, áp dụng cơ chế lượng đầu vào ít hơn đầu ra. Kiên trì, vững vàng mà chắc chắn, đừng nôn nóng mà ép bản thân quá sẽ gây ra hậu quả không lường như hội chứng JOJO, THÈM ĂN KHÔNG KIỂM SOÁT, MẤT HOẶC RỐI LOẠN KINH NGUYỆT,…
2. Giảm cân phải đi liền với giảm mỡ, tăng cơ
Bạn BÉO LÊN đâu phải ngày 1 ngày 2, mà là do lượng thực phảm bạn tiêu thụ vào cơ thể qua từng tháng, từng năm rồi mới tích tụ thành mỡ thừa. Vậy hà cớ gì bạn muốn giảm mỡ trong vòng 1-2 tháng, chuyện đó là không thể nào, xác định giảm cân là đi đường dài là nữa năm hay 1 năm và thậm chí là hơn thế nữa.
Ăn đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, rau xanh,…không bỏ bữa và nhớ ưu tiên 50% rau xanh, 25 % tinh bột và 25% đạm. Kiên trì đều đặn 1 tuần bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, sa 1 tháng bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi dần theo chiều hướng tích cực. Việc của bạn là tiếp tục KIÊN TRÌ thực hiện.
Tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC NHỊN ĂN. Thay vì nhịn ăn, hãy kiểm soát lượng calo đầu vào và đầu ra mỗi ngày để điều chỉnh cho phù hợp.
Ngoài ăn uống hợp lí, nên dành thời gian tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể săn chắc hơn. Có thể chạy bộ, tập Aerobic, Yoga,…bất cứ môn thể thao nào bạn thích.
3. Không sử dụng các loại thực phẩm chế biên sẵn
Những loại thức ăn chế biến sẵn thường chứa rất nhiều muối, đường, chất béo và calo song lại kém dinh dưỡng hơn những những món thông thường. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những loại đồ ăn này mang lại cảm giác thèm ăn cao, dẫn đến việc ăn uống vô độ, ăn mãi không thấy no chính vì thế mà bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, chính vì thế bạn sẽ bị tăng cân nhanh chóng và dẫn đến thừa cân.
Lượng đường phụ gia đến từ các loại thực phẩm được chế biến sẵn, nước ngọt, trà sữa hay kem sẽ được gan phân giải thành chất béo, sau đó giải phóng các tế bào mỡ vào máu, dễ dẫn đến thừa cân.
4. Học thói quen tính calo mỗi khi ăn
Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen tính calo trước khi ăn sẽ giảm cân ngay trong vòng vài tuần đâu áp dụng. Lượng calo được bổ sung vào cơ thể hàng ngày sẽ tùy vào tình trạng của mỗi người nên việc kiểm soát hàm lượng thường chỉ mang tính chất tương đối. Vì nó không áp dụng chung cho tất cả, mà mỗi cá nhân sẽ có cách tính khác nhau. Nam và nữ lượng calo nạp vào và tiêu hao cũng khác nhau.
GỢI Ý 4 ÁP TÍNH CALO HAY HO CHO BẠN:
- MyFitnessPal
- SparkPeople
- Weight Calorie Watch
- Eatsy
Bạn có thể vào cửa hàng CHPLAY trên điện thoại gõ tìm kiếm tên thì sẽ ra nha, tớ sẽ có 1 bài chia sẽ các áp tính calo chuẩn cho mọi người nè.
Giảm cân tại nhà là một quá trình dài và khá là gian nan vất vả, chính vì thế nên bạn cần phải kiên trì để đạt được mục tiêu. Giảm cân chưa bao giờ là dễ đối với bất kỳ ai. Nhưng giảm cân sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Vì vậy nên hãy cố gắng kiên trì để đạt được mục tiêu cân nặng đề ra bạn nhé! Hy vọng những chia sẽ trong bài viết này của TỚ hữu ích với mọi người.